การพักผ่อนดวงตาและการทำงานที่ถูกวิธี

ตามหลักการ 20-20-20 คุณควรพักผ่อนดวงตาเป็นระยะเวลา 20 วินาทีทุก 20 นาทีของการมองหน้าจอ นอกจากนี้ ให้พักผ่อนอย่างน้อย 15 นาทีต่อชั่วโมงโดยมองออกนอกหน้าจอหรือปิดตา เวลาพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ดวงตาไม่เมื่อยและโฟกัสได้ดีขึ้น

แว่นกันแสงสีฟ้าสามารถช่วยลดความเมื่อยตาได้ในบางกรณี โดยการลดแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจออีเมล์แล้ป บางคนรู้สึกว่าดวงตาสบายกว่าเมื่อใส่แว่นประเภทนี้ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ว่าจะช่วยได้กับทุกคน ดังนั้นลองใช้ดูแล้วสังเกตผลตัวเอง

ใช่ สามารถลดความเสี่ยงในการเกิดตาแห้งได้โดยการกระพริบตาให้บ่อยขึ้น เพิ่มความชุ่มชื้นรอบตัวด้วยเครื่องฟอกอากาศ และใช้น้ำตาเทียม หากคุณปฏิบัติตามวิธี 20-20-20 และดูแลสภาพแวดล้อมการทำงาน โอกาสของการเกิดตาแห้งจะลดลงอย่างมาก

อาหารที่ดีสำหรับดวงตา ได้แก่ ผักใบเขียว (โยโย์แอลต่างแนน) ผลไม้ดำ (บลูเบอร์รี่ เบล็คเบอร์รี่) ปลาน้ำเค็ม (สำลี่ แซลมอน) และไข่ เพื่อให้ได้สารอาหารที่สำคัญเช่น ลูเทนิน แซนแทนธิน โอเมก้า-3 และวิตามิน C ที่ช่วยรักษาสุขภาพดวงตา

ใช่ นอนหลับไม่พอมีผลกระทบต่อดวงตาอย่างมากมาย การนอนหลับที่ไม่เพียงพอทำให้ต่อแมกดำหรือ "ลำปำยน้ำตาหลาด" เพราะเมื่อนอนหลับ ร่างกายจะผลิตน้ำตามากขึ้นและหลั่งมากขึ้น ช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้นและสะอาด นอกจากนี้ การนอนหลับที่มีคุณภาพยังช่วยให้ต่อแมกเรียบเรียบและสีสันสดใส ถ้านอนหลับไม่พอเพียง อาจเกิดการอักเสบ ความเมื่อย และปัญหาสายตาอื่น ๆ ได้